важный фактор, который легко недооценить — солнце. Особенно летом, когда небо ясное, а река отражает свет, усиливая его воздействие. Итог — к вечеру красная кожа, жжение и бессонная ночь. Команда «НА СПЛАВ» знает, как важно защищаться от ультрафиолета на воде. Поэтому делимся проверенными способами, как не превратить байдарочное приключение в битву с ожогами.
1. Крем от солнца: не забывай и не экономь
Солнцезащитный крем — твой главный друг на воде. Но чтобы он реально работал, важно правильно его использовать.
Во-первых, бери крем с высоким уровнем защиты — SPF 30–50. Лучше водостойкий и с защитой от UVA и UVB-лучей. Это указано на упаковке. И да, обычный городской крем не подойдёт — на воде солнце действует активнее.
Во-вторых, наносить крем нужно за 20–30 минут до выхода на воду. И не один раз в день, как многие думают. Повторяй каждые 2 часа, а если искупался или вспотел — ещё чаще.
Третье: не забывай про уши, шею, кисти рук, колени и верх стоп — именно там чаще всего случаются ожоги, потому что эти зоны игнорируют при нанесении крема.
Совет от нас: берите с собой маленький тюбик крема в гермоупаковке. Так его можно будет быстро достать и обновить защиту, не залезая в рюкзак.
2. Одежда — твоя естественная защита
Крем — хорошо, но одежда защищает ещё лучше. Главное — выбрать правильную.
Оптимально — длинные рукава и штанины из лёгких, дышащих, быстросохнущих тканей. Сейчас полно одежды с маркировкой UPF 50+, то есть с тканью, которая не пропускает солнечные лучи.
Цвет тоже имеет значение. Светлая одежда отражает солнце, тёмная — наоборот, нагревается сильнее. Выбирай светлые оттенки, особенно в жару.
Обязательно головной убор: лёгкая панама с полями или бейсболка. Идеально — с тканевой защитой на шею. Лоб, нос и уши — самые уязвимые места без шапки.
Если уж совсем жарко — можно обрызгать одежду водой, чтобы стало прохладнее. Главное, не раздеваться под палящим солнцем полностью — «поза краба» под вечер никому не нравится.
3. Аксессуары, которые спасают от жары и ожогов
Помимо крема и одежды, есть ещё несколько вещей, которые помогут пережить яркое солнце на реке.
- Солнцезащитные очки — обязательно с поляризацией. Они не только защищают глаза, но и уменьшают блики от воды, а значит, грести комфортнее.
- Многоразовая повязка или бафф — можно закрыть шею, лицо или голову, если начнёт припекать. Занимает минимум места, а пользы — море.
- Зонт или навес — если у вас длительная стоянка на открытом берегу, зонт может стать настоящим спасением. Или хотя бы лёгкий тент для тени.
- Губная помада с SPF — губы тоже обгорают, и довольно больно. Лучше предотвратить, чем потом лечить.
Совет от «НА СПЛАВ»: в обеденные часы (с 12 до 15) лучше делать остановку в тени и перекусить. И для отдыха полезно, и для здоровья безопаснее.
4. Гидратация и охлаждение: не только от ожогов, но и от перегрева
Когда жарко, легко забыть пить воду. Но обезвоживание делает кожу более уязвимой и усиливает эффект ожога.
Пейте не меньше литра воды на человека за сплав, а лучше — больше. Особенно если активно гребёте. Хорошо, если это будет не только вода, но и электролитные напитки (изотоники), они помогают быстрее восстановить баланс жидкости.
Берите с собой термос с холодной водой или бутылку в термочехле. Можно заморозить воду заранее — она будет таять в байдарке и оставаться прохладной дольше.
Если чувствуешь, что тебя «печёт» — остужайся: намочи кепку, накинь мокрую ткань на плечи, умойся прохладной водой. Всё это помогает сбить температуру тела и снизить риск перегрева и ожогов.
Вода, солнце, ветер и свобода — это кайф. Но без правильной подготовки даже райская погода может стать проблемой. Мы в «НА СПЛАВ» всегда напоминаем участникам: лучше защититься от солнца заранее, чем потом мазаться сметаной и искать тень под каждой ивой. Надевайте шляпу, мажьтесь кремом, пейте воду — и плывите в удовольствие!